Советы врача: если у вас высокое давление - 5 Августа 2013

Главная » 2013 » Август » 5 » Советы врача: если у вас высокое давление

14:43 Советы врача: если у вас высокое давление
Если у ВАС высокое давление, что делать? Гипертония – артериальное давление 140\90 мм. рт. ст. и выше. Это пожизненное расстройство, причину его устранить невозможно, даже обратившись к самому лучшему врачу. Если не снижать повышенное артериальное давление, возникают осложнения: инсульт, инфаркт миокарда, почечная недостаточность, глазные проблемы, преждевременная смерть. При снижении артериального давления: вы станете выносливее и энергичнее, испытывать меньше стрессов, тревог и волнений, улучшится настроение, сон станет крепче, лучше заработает голова, снизится риск других заболеваний, как диабет, остеопороз и некоторые виды рака. Чтобы гипертония не мешала жить, каждый человек должен взять показатели артериального давления под свой полный контроль. Контролировать артериальное давление можно - даже без лекарств. 10 шагов к ЗДОРОВЬЮ. 1шаг. Регулярно измерять артериальное давление. Приобретите аппарат для измерения давления, один раз в год проводить проверку точности измерения. Помните, каждые 20 мм повышения артериального давления с уровня 110\ 70 повышает риск смерти в 2 раза. 2 шаг. Снизить лишний вес Каждые полкило лишнего веса повышают на единицу давление. При возрастании массы тела, поджелудочная железа выделяет больше инсулина, он замедляет выведение натрия. Талия у женщин не должна быть больше 88 см., а у мужчин - более 100 см. 3 шаг. Физическая активность 30 минут быстрой ходьбы заменяют любые тренинги и занятия аэробикой. 4 шаг. Правильное питание. Применяйте «Диетологические подходы к остановке гипертонии» (DASH, 1997.) Эта диета содержит фрукты, овощи, нежирные молочные и другие постные продукты. Ученые подсчитали, что поголовный переход на эту диету снизил бы число случаев ишемической болезни сердца на 15%, а инсульта – на 27% 5шаг. Меньше соли - меньше давление. При приеме 1,5 г. соли в сутки систолическое давление снижается на 8,9 мм. рт. ст. диастолическое на 4,5 мм. рт. ст. в сутки. Ешьте меньше готовых к употреблению продуктов, а больше натуральных, например свежих овощей и фруктов. Внимательно изучайте этикетки на продуктах и выбирайте малосоленые и несоленые варианты. Готовьте без соли. Или солите в последний момент - тогда ее потребуется гораздо меньше. Приправляйте пищу не солью, а пряностями, травами, лимоном, луком, чесноком, уксусом. Рассчитывайте свою дозу заранее. Если знаете, что обед или ужин будет солоноват, значит исключите соль за завтраком. 6 шаг. Больше калия –меньше давление Принимайте в день 3500 мг калия. Богаты калием овощи, фрукты, обезжиренное молоко. 1 стакан кураги, -1567 мг., картофель печеный средних размеров – 1097мг., банан-467 мг., Необходимо готовить на пару для избежания потерь калия в продуктах. 7шаг. Снятие стресса Гормоны стресса – адреналин и норадреналин – повышают давление. Симптомы: шумное, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, дрожание пальцев, похолодание конечностей. Сделайте 5 свободных вдохов, затем – глубокий выдох. Повторите 4 раза. 8 шаг. Бросить курить. Никотин сужает сосуды и уменьшает уровень простакциклина, вещества расширяющего сосуды. 9 шаг. Не злоупотреблять алкоголем. Злоупотребление- это прием более 2 порций в день для мужчины и более 1 для женщин. Одна порция это- 360 мл пива или -105 мл. вина, или - 45 мл. водки, или - 30 мл. коньяка или бренди 10 шаг. Прием лекарств от повышенного давления. Если врач назначил лекарства, помните для подбора эффективной дозы необходимо время. Задайте вопросы врачу: о цели лечения, как долго и когда принимать лекарства, побочное действие, совместимость лекарства с другими медикаментами, что произойдет, если не принять положенную дозу? Выпишите на листе бумаги все предписания врача и храните его в бумажнике или в другом месте, где вы его легко найдете. Выполняя все шаги к ЗДОРОВЬЮ, Вы обнаружите у себя нормальное артериальное давление, т.е. будете «гипертоником с нормальным давлением».
Категория: Новости АУ РБ "РКГВВ" \| Просмотров: 597 \| Добавил: Elenalaz69 \| Рейтинг: 0.0/0